wyciskanie sztangi

oto plan jednego ww dnia: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi skos 6/6/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8/6/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/8/6 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

[...] A wiec tak: ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - [...]

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

To moze zrob to i to sztanga, albo dodaj jakies inne cwiczenie zamiast wyciskania na skosie. napewno nie polecem wyciskania i sztanga i sztangielkami na plaskiej na jednym treningu (no chyba ze po 2-3 serie). moze tak: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w dol 3. rozpietki na skosie w gore

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 ........16 serii wyciskania,powodzenia zycze. 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g [...]

[...] mam 33 lata, wczesniej trenowałem sporty walki. Teraz potrzebuje zrobić masę. Proszę o ocenę mojego planu ( niepełnego)- resztę przekażę"na dniach" I dzień KLATA wyciskanie na skośnej : 2x7x10 kg 7x7x20 kg 3x6x30 kg rozpiętki na skośnej: 8x7x6 kg 1x6x8 kg wyciskanie na prostej BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]

[...] 8 serii na różnych maszynach i wyciągach) Piątek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,5(bez rozgrzewki) Górny skos 10,8,7,6 Dolny skos 10,8,7,6 I jeszcze do tego wyciskanie sztangielek na płasko tak jakieś 2-3 serie Na koniec rozpiętki. Moim zdaniem jakbyś zwiększył intensywność treningu pewnie by Ci pomogło, ale niczego nie [...]

Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

[...] i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 [...]

A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]

OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x - WYWAL, ZAMIAST WRZUĆ MARTWY CIĄG (NA ZMIANĘ Z PRZYSIADAMI) ORAZ ŁYDKI 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x (OLAŁBYM ZAMIENIANIE, I WYBRAŁ JEDNO) 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) [...]

witam mam problem z klatką, mianowicie odstaje w stostunku do innych parti. Szczegołnie górna częśc. Możecie cos poradzić?? wymyśliłem coś takiego 1. seria łączona: -wyciskanie sztangi na skosie 8,8,6 - rozpiętki na skosie 8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki. 3 x 12 dzieki za odpowiedź pzdr

[...] jedno ćwiczenie tzn zarzut z wybiciem. Przy tym ćwiczeniu zamiast 3x5 proponuję 5x3(ćwiczenie trudne technicznie i obciążajace CUN). 1. A.przysiad ciężarowy B.wyciskanie na ławce C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia D.Brzuch 2.Dzień nastawiony bardziej na siłę eksplozywną A.Zarzut+wybicie B.wyskok ze sztanga C."zuraw" [...]

za duzo serii! proponuje tak: Wyciskanie sztangi na laweczce prostej12/10/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12/10/10/8/8(progresja) Rozpietki na laweczce skosnej w góre 10/10/10 zamiennie z butterfly-jem lub linkami. przerwy pomiedzy seriami okolo 2min, przed seria6powt 3min.. pozdro

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

[...] na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się [...]

jade standardy, w każdym portalu, czy czasopiśmie znajdziesz - klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu - najszerszy - podciąganie, albo na wyciągu - barki - wyciskanie sztangi siedząc - triceps - francuskie - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uda - przysiady albo na maszynie - łydki - wspięcia na palcach - brzuch - podciąganie kolan do [...]

10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]